nogi 2

Zmiany wprowadzone : FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompki, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 Spiderman 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 2x 15 7. Wspięcia na palce 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda -Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 -Wyciskanie [...]

[...] tygodnia (jakie dni jaki trening) do planu ktory podalem spokojnie mozna wyciagnac priorytet ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + uginanie [...]

W ciagu 2 tygodni skonczę rehabilitacje i wtedy mysle ze będe mógł juz ćwiczyc na nogi a na razie spórbowalbym robic niektóre cwiczenia na nogi ale bez obciazenia bo juz czuje sie na silach. I jeszcze jedno pytanie jak z przerwami przy tym planie ?

Ale oczywiście sędziowie nie nagrodzą Paco wysokim miejscem,... a formę prezentuje teraz megaaaaaa ...tylko ta szeroka talia Nogi masakryczne, a z żyłami to na pewno ma jakiś problem...może nadmiar krwi go rozsadza A o Evanie jak zawsze cisza przed...

[...] gigantyczny(czy jest w tym sens-to juz inna sprawa).ale wlasnie w jego sylwetce nie ma nic szczegolnego...dodatkowa zaleta co widze-nie ma wzdetego brzucha.ale ogolnie nogi ramiona potezne a juz klatka,barki jakies takie oklaple w porownaniu z reszta.calosc robi wrazenie jakis brakow. penthaus-tak ja to widze-nie jestem takim znawca jak [...]

Pon : Plecy, tył barków 1. Martwy ciąg 3 x 12 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 3. Rączka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 x 12 4. Rączka wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 5. Przyciąganie hantla do biodra 3 x 12 6. Przyciąganie Sztangi nachwytem w opadzie tułowia 3 x 12 7. Linka w bramie ( na tył barków ) 3 x 12 8. Obroty barków z [...]

[...] Suma dobowa: 2266kcal 215g białko, 117g tłuszcze, 82g węglowodany Suplementacja: Leonidias 1 kaps Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Pandarek dziękuje za ocene :-) A co powiedział byś żeby zmienić normalne wykroki na chodzone, bo mam możliwość robić takowe ? Kolan mam nie blokować w żadnym z ćwiczen na nogi typu przysiad itp ?

[...] 2 serie na triceps wystarcza 2 przysiady rob jako pierwsze cwiczenie bo jak juz bedziesz zmeczony to ciezko przysiady robic 3 daj cos jeszcze na dwuglowe ud np. uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 4 jezeli chcesz wykonywac 2 cwiczenia na plecy to rob po 2 serie tego itego cwiczenia 5 gryf do cwiczenia na biceps to juz jaki ci [...]

Dzięki Panowie, 1. Przysiad - w sumie tradycyjnie można by głębiej, nogi niestety prostowałem całkiem (choć nie wiem, czy przy tym obciążeniu dałbym radę ich nie całkowicie prostować), mimo to i tak czułem bardzo dobrze. Szkoda mi jedynie, że nie udało się dalej lecieć z obciążeniem... 2. Wykroki - tu znowu mi się obiło o uszy, że nie powinny być [...]

Dzień 23 - 24.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze - w przysiadzie udało się dołozyć, a czułem, że może bym i jeszcze dołożył, ale mając w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / [...]

najlepiej dodac ciezar i robic z ciezarem, 2 serie z duzym, 2 z mniejszym i 2 bez niczego, sila idzie niesamowicie.. ewentualnie z pomoca kogos kto przytrzyma nogi i wolne opuszczanie!

Dzisiejszy trening: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ uginanie nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg, 3x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (15kg, [...]

Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]

Nogi cwicze przy cwiczeniach aerobowych i staram sie ich nie przesilic, co prawda biore arthron na stawy aby je wzmocnic mimo to dmucham na zimne. Dieta... niestety jestem skazany na "obiadki mamusi", staram sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie [...]

Mój ukochany(chłopak, nie kot) zrobił mi dzisiaj lepsze zdjęcia, aż sie zdziwiłam jak moje plecy ladnie wyszly :D Trzymam diete, nie obijam się na treningu, dobrze śpie 8-) Pojutrze nogi, nie mogę się doczekać:D /SFD/Images/2016/2/6/980568b6e9ad409f82c58a1093c03217.jpg

Co to był za dzień %-) Nigdy w życiu nie zmęczyłam się tak na treningu, te nogi robione oddzielnie chyba mają sens, po unoszeniu bioder ze sztangą, myślalam, że nie wstane :)) Trzymanie diety idzie mi zdecydowanie lepiej kiedy moge zjeść sobie jakąś małą, niezdrową rzecz, która wliczam w makrosy oczywiscie Teraz to wygląda tak jak na zrzucie. [...]

Hmm Po korekcie 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Uginanie leżąc 3s? 2. Plecy - Podciąganie na drążku 3s Wznosy z opadu 3s czy moze lepiej martwy ciag 3s 3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s 4. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 5. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

1. Plecy - Podciąganie na drążku 3 s 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 3 s poczatek 3. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 4. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s po plecach 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s przed bica 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Do plecow doloz jeszcze MCNPN zdr.

Dawno nie robiłem osobnej sesji na nogi dało się to odczuć bo dzisiaj w pracy ledwo co chodzę. Tempo bylo bardzo dobre bo specjalnie zaniżyłem cieżary by móc progresować. /SFD/2018/6/1/1a5ad78e7cff40369a91fa5e8c03e325.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One [...]